Что такое нормальный сон и как его наладить.

Понятие нормального сна весьма индивидуально. Среднестатистический человек спит около шести-восьми часов в сутки. За это время происходит восстановление сил организма, подготовка к новому дню. В случае продолжительного недосыпания возникают нарушения в работе мозга и организма в целом. К полуночникам статистика  совсем нерадостна: если спать менее шести часов в сутки — готовьтесь к сокращению своей жизни как минимум в полтора раза.

Здоровый, крепкий сон — гарантия отличного настроения, сил и высокой трудоспособности на весь день.

Как можно наладить сон? Это зависит от причин его нарушения. В подавляющем большинстве случаев причиной плохого сна служат погрешности в образе жизни, а точнее — погрешности в графике. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время.

Если вы чувствуете потребность в дневном сне — не отказывайте в этом удовольствии. Не все хорошо переносят дневной сон. У некоторых он вызывает чувство разбитости, вялости и дальнейшей сложности в засыпании ночью. Дневной сон должен быть коротким по времени, не превышать 20 минут. Просыпайтесь по будильнику.

Любящих пораньше улечься спать и встать с восходом солнца называют «жаворонки». Людей, предпочитающих засидеться допоздна с чашкой кофе именуют «совы». Эти обе категории составляют всего 20%. Остальных людей ученые давно прозвали «голубями». «Голуби» — способны легко менять свой режим в зависимости от ситуаций и потребностей. Ученые предостерегают — это небезопасно. Со временем организм устанет и появятся проблемы в самочувствии.

К сожалению нельзя сделать запас сна наперед, но можно восполнить нехватку сна в свободное время, например — выходной день.

Несколько простых советов:

  • Чувствуйте свой биологический ритм. Соблюдайте график ложась спать и просыпаясь. Помните про будильник.
  • Не наедайтесь на ночь. Пищи должна быть легкой. Предпочтительней есть сырые овощи.
  • Перед сном дышите свежим воздухом. Ходите на вечерние прогулки, открывайте форточки. Избегайте духоты.
  • Не следует вечером нагружать себя физической работой. Просто отдыхайте.
  • За час до сна примите теплую ванну с хвойным экстрактом или липой.
  • Убедитесь в комфортности своего спального места. Засыпайте в удобной позе.
  • Хорошо помогает побороть бессонницу экстракт корня валерианы.

Эти простые советы помогут вам наладить сон.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: