Как быстро уснуть если мучит бессонница?

как быстро уснуть

Практически все люди испытывали проблемы с засыпанием. Причин нарушения сна много. Даже физически и психически здоровый человек может жаловаться на плохой сон. Неправильный образ жизни, перегрузки на работе, разнообразные неблагоприятные внешние факторы и даже генетическая предрасположенность делают бессонницу актуальной проблемой.

Простые способы быстро уснуть.

Занятия спортом улучшают сон.

Одной известной и распространенной причиной бессонницы является гиподинамия — недостаточная физическая активность. Если вас мучает бессонница и засыпать становиться все сложнее и сложнее — займитесь спортом! Даже простые физические упражнения способствуют быстрому засыпанию. Но нагрузки следует делать за несколько часов до сна. Важна регулярность упражнений. Стремитесь получать удовольствие, начинайте занятия спортом с простых и легких упражнений.

Бессонница любит чай и кофе.

Напитки содержащие кофеин нисколько не способствуют сну. Выпитая на ночь чашка чая способна испортить ваш сон до самого утра. Это связано с высокими стимулирующими способностями кофеина, содержащимся в кофе, чае и многих других популярных напитках. А вот настой из ромашки, мяты или мелисcы успокоит нервную систему и поможет быстро уснуть.

Курение и здоровый сон — злейшие враги.

Выкуриваете сигаретку перед встречей с Морфеем? А зря. Никотин, содержащийся в сигаретах, также является стимулятором. Исключите курение перед сном. Последняя сигарета должна быть выкурена за 2-3 часа до отхода ко сну.

Легкий ужин способствует крепкому сну и приятным сновидениям.

Как быстро уснуть, если желудок пуст либо переполнен пищей? Это невозможно! Пересмотрите свой вечерний рацион. Легкий ужин за 2-3 часа до сна не создаст лишней нагрузки на организм. Отдайте предпочтение растительной пище и молочным продуктам. Избегайте есть на ночь углеводы.

Вечерние прогулки позволят отказаться от снотворных.

Гуляя на свежем воздухе вы не только обогащаете организм кислородом, но и выполняете легкие физические нагрузки. Уделив 15-20 минут для прогулки можно сэкономить час при засыпании.

Проветрил комнату — легко заснул.

Такой простой способ улучшения сна. Не пренебрегайте проветриванием. Если погодные условия позволяют — оставьте форточку открытой на всю ночь.

Избавьтесь от внешних раздражителей.

Незакрытый кран, включенный свет, надоедливая лампочка компьютера или монитора… В любой квартире найдется множество раздражителей, которые обращают на себя внимание и отвлекают от сна. Создайте себе максимальный комфорт, тишину и покой.

Улягтесь поудобней.

Принимаемая поза для сна должна быть удобной. Поворочайтесь в кровати, попробуйте разные варианты. Для быстрого засыпания вам не должны мешать руки, ноги, подушка и складки на пижаме.

Ненужные мысли портят сон, настроение и приносят кошмары.

Вот вам уже удалось хорошо уложиться в кровати. Легко, мягко и тепло. Однако ото сна отвлекают разнообразные размышления о прошедшем дне, планах на завтра либо навязчивые воспоминания. Приходится вновь и вновь обдумывать этот поток неуместной информации. Попробуйте не останавливать этот поток. Пусть появляющиеся размышления и воспоминания остаются без вашего внимания. Не думайте. Просто не думайте о них. Пусть себе плывут дальше.

Если быстро заснуть не удается?

В случаях, когда были перепробованы все способы для нормализации сна, но проблема осталась — следует решиться на консультацию врача. Сон — одна из важнейших потребностей организма. Недостаток сна, его низкое качество может спровоцировать серьезные болезни. Да и сама бессонница в некоторых случаях является симптомом заболевания.

Благодарю за интерес к статье. Надеюсь эти советы помогут побороть бессонницу и наладят ваш сон.
Сладких снов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: