Как снять стресс самостоятельно и успокоить нервы.

снять стресс самостоятельно

Стресс — это естественная реакция организма, избежать которой невозможно. Правда, есть несколько психологических приёмов, помогающих устранить последствия стресса. Итак, несколько советов, которые расскажут, как снять стресс самостоятельно.

Советы позволят снять стресс самостоятельно.

Посмеяться.

Во время стрессовой ситуации, в организме происходит выброс огромного количества кортизола и адреналина, отчего человек испытывает психосоматические приступы, апатию, тревогу. Но всего этого можно избежать, если в это время просто посмеяться, происходит мощный выброс эндорфина, который успокоит организм и расслабит.

Глубокий вдох.

Многие психологи советуют своим пациентам освоить дыхательную гимнастику. А всё потому, что осознанно и глубоко вдохнуть, значит расслабить мышцы, что и повлечёт за собой устранение напряжения и успокоит нервы. К тому же, в организм попадёт внушительная порция кислорода, что позволит мозгу ясно мыслить. Поэтому, как только нервы «закипают» надо подойди к окну и открыть форточку, вдохнуть поглубже, а потом задержать вдох и медленно выдохнуть. Достаточно повторить тридцать раз и сразу почувствуется облегчение.

Выспаться.

Хотя многие до сих пор верят в миф, о не восстановлении нервных клеток, уже давным-давно доказано обратное. Как снять стресс самостоятельно и запустить процесс регенерации? Всё очень просто — надо спать. Только во время глубокого сна организм начинает запускать работу определённого набора гормонов, которые и восстанавливают нервные клетки.

Дать полную волю эмоциям!

Стресс проявляет себя набором жёстких эмоций, таких как агрессия и раздражительность, а так же максимальной интенсивностью. И весь этот «скарб» обладает разрушительной силой, а значит и кортизол продолжает выплёскиваться в организм. Что делать? Покричать, если есть возможность. Нет? Включить громко музыку и петь, очень громко, пока не отпустит. Нет и такой возможности? Пойти в спортзал и долбить боксёрскую грушу, что есть мочи, пока вся злость не изольётся. Если и той возможности нет, значит надо рвать бумагу, но не по листику, а сразу целую кипу. Найти способ выплеснуть стресс можно, главное, чтобы не на людей, будь-то близкие или посторонние.

Снять стресс самостоятельно поможет спорт.

Если в этот день Вы сильно понервничали, то на вопрос: «Как снять стресс самостоятельно?», если только один ответ: «В спортзал!» Причём надо будет выбирать упражнения с повышенной нагрузкой: быстрый бег, тягание штанги, качать пресс. Тренировка должна длиться, минимум час. Если стресс не был таким сильным, то поможет лёгкая пробежка, но не менее получаса.

Стресс смывается водой! Душ. Горячая ванна. Баня.

Любая водная процедура! Хорошо бы в воду добавить соль, ароматное масло или пену и полежать в ней не менее получаса. А когда начнёте спускать воду, представьте, что в сливное отверстие уходит и весь негатив, захватывая с собой Ваш стресс. Только после такой процедуры, организм отдохнёт и расслабится.

Если нет времени, можно быстро принять душ, но так же представить, что с помощью мочалки и мыла, Вы снимаете, словно старую кожу — стресс. А если времени уйма — лучшее лекарство — баня, а именно — парилка, и не менее пятнадцати минут, при условии, что вы ее хорошо переносите.

Лимон и Вода.

То, что вода — это лекарство уже понятно. Но, как снять стресс самостоятельно, если нет возможности принять водную процедуру? Как утверждают психологи, водой надо смыть стресс и представить это, значит надо выпить много воды и залпом. Получится что-то внутреннего душа, который смоет кортизол и адреналин, а значит — устранить агрессию и раздражительность. А лимон — восполнит утрату витамина С, который активно сжигается во время стресса.

Успокоить нервы может медитация.

Далеко не каждый понимает и осознаёт силу йоги или медитации. При этом, психологи утверждают, что всего один сеанс медитации, на целый месяц (!) очистит организм от стресса и выравняет гормональный фон. Успокоить нервы и снять стресс — выбрать динамический вид медитации и практиковать его.

Не засиживайтесь дома!

Самый полезный совет — сходить и оплатить счета. Кто-то идёт за покупками — но это не лучший вариант, можно растратиться и потом жалеть об этом, заполучив новую порцию стресса или углубив старый. Улица, воздух, люди и можно скоротать время, которое позволит успокоиться и привести чувства в порядок.

Итак, главное помнить, стресс для человека — это нормально. Важно, выбрать свой метод избавления от него!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: