Как справиться со стрессом на работе?

справиться со стрессом на работе

Современный ритм жизни подвергает человека стрессам в разы чаще, чем пятьдесят — семьдесят лет тому назад. Стресс, особенно если он «засел» внутри и нет возможности его «выплеснуть», разрушает организм и человек подвергается опасности. Будучи на работе и находясь в стрессовом состоянии, человек может навредить не только себе, но и окружающим. Как справиться со стрессом на работе самостоятельно?

Есть несколько рекомендаций от психологов, следуя которым, можно управлять своими эмоциями, а значит, избегать допущения серьёзных ошибок!

Как справиться со стрессом на работе: советы психологов.

Сохраняйте баланс сил.

Составить график или же режим на неделю, учитывая не только работу, но и время отдыха, домашние дела, праздники. Надо научиться отделять рабочие проблемы от домашних и личных, а не сгружать всё в одну кучу.

Ваши цели должны быть достижимы.

Перед тем, как поставить перед собой цель, надо трезво обдумать свои возможности и силы. Не стоит быть везде лидером, стараться быть везде хорошей и преуспевать. Не надо себя с кем-то сравнивать и мечтать только о высокой цели. Когда-то полезно сказать: «Нет», «У меня выходной», «Мне надо отдохнуть» ….

Здраво оценивайте свои возможности.

Чтобы справиться со стрессом на работе, надо все важные дела решать в первые два — три часа с утра. Потом решать дела, не требующие спешки, а ближе к концу рабочего дня — только подведение итогов и размышление о завтрашнем дне. К тому же, в течение всего дня, надо уделить время «только для себя», а это значит: позвонить домой, без спешки перекусить …

Расставляйте приоритеты в делах.

Составить рабочий график и оценить, что надо лично Вам, а что — неважно! Часть работы отдать на выполнение кому-то, а не брать инициативу только на себя. Работа, которую Вы не в силах выполнить, на которую Ваши действия никак не повлияют, и та, что вообще не относится к Вашим обязанностям — не должна Вами выполняться. Даже руководству когда-то можно отказать!

Советую прочитать статью «В чем причина злости и как с ней бороться«.

Все пошли домой и только Вы остались в офисе разгребать ворох документации, исправлять чьи-то ошибки и придумывать бизнес-план? Надо хоть на секунду отвлечься и подумать: «А надо ли?» Пора вспомнить о семье, о родных и о том, что Вам пора отдохнуть. Все ушли — идите домой и Вы. Работа должна приносить удовольствие и радость!

Сохраняйте свою энергию.

А так же личное время и здоровье на что-то или кого-то. Надо всё внимание привлечь только на решение главного, тогда сможет организм справиться со стрессом на работе самостоятельно, без психолога и таблеток.

Не молчите!

Если стресс уже накатывает волной и сдерживаться нет сил — пришло время высказаться. Не надо сдерживать гнев в себе, достаточно только подумать, как в данный момент он «съедает» здоровье. Свою точку зрения, имеет право, высказать начальнику каждый работник. А если до стресса довёл коллега, то вообще глупо бояться сказать ему всё, что Вы думаете и чувствуете. И это, намного лучше, чем выплеснуть своё раздражение вечером на детях или супруге.

Стресс и спорт — враги. Справиться со стрессом поможет их вражда.

Стресс «засел» в душе, уже вечер и пора идти домой — не стоит тянуть свой гнев в дом. Лучше пройтись, подышать свежим воздухом и всё обдумать. И вообще, с работы лучше не ехать, а идти или хотя бы, выходить на пару остановок раньше — этого времени вполне достаточно, чтобы хоть немного «остыть».

Так же, очень полезно трижды в неделю посещать фитнес-клуб — силовые упражнения, бег, прыжки помогут справиться со стрессом. Но, наилучший совет — боксёрская груша. С каждым ударом можно мысленно представить, как рабочая проблема становится тоньше, она совсем хрупкая и вот-вот разобьётся и исчезнет!

Мозгу нужно правильное питание.

Проблему можно заесть! Главное знать: как и чем? Не стоит поглощать шоколад плитками, но можно представить, что пока Вы наслаждаетесь вкусом кусочка шоколада или долькой мандарина, мозг отдыхает … Спустя какое-то время, мыслить станет легче и найдётся выход из положения! Наслаждаясь вкусом кофе, надо отложить в сторону папки и отключить монитор и отдохнуть, проанализировать ситуацию с другой стороны, не торопиться… Тогда и справиться со стрессом на работе будет проще и легче!

Хороший вариант: дома, наедине, подумать, что именно Вас угнетает и тревожит. Может, всё не так страшно и достаточно представить, что миллионы людей на планете нуждаются в работе и не могут найти её … А стресс на работе, всего-лишь сигнал Вашего организма — Вы слишком много обязанностей берёте на себя.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: