Дереализация — что это такое и как справиться с ней

Дереализация что это такое и как с ней справиться

Дереализация — это психическое состояние, при котором человек ощущает отрыв от реальности и становится неспособным воспринимать окружающий мир так, как обычно. Вместо этого он может чувствовать себя отрешенным от своего тела, окружающих предметов и событий. Такое состояние может возникать как симптом различных психических расстройств, таких как деперсонализация, или быть отдельным психическим заболеванием.

При дереализации человек может чувствовать, что все вокруг него кажется нереальным, словно присутствует постоянное ощущение сна или галлюцинации. Он может испытывать заметное ухудшение качества жизни, так как ощущает себя отстраненным от своей семьи, друзей и обычных занятий. Это состояние может вызвать тревожность, страх и панику, и привести к депрессии или социальной изоляции.

Справиться с дереализацией можно, прежде всего, обратившись за помощью к профессиональным психологам или психиатрам. Они могут помочь разобраться в причинах возникновения такого состояния и назначить соответствующее лечение. Основным методом лечения является психотерапия, которая позволяет пациенту обсудить свои эмоции и испытываемые ощущения, а также разработать стратегии преодоления дереализации. Регулярные занятия спортом, правильное питание и контроль за сном также могут помочь улучшить состояние пациента.

Что такое дереализация?

Дереализация — это психологический симптом, который может возникать в различных психических расстройствах, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), деперсонализация, паническое расстройство и прочие. Она может быть вызвана также экстремальными ситуациями, стрессом, недостатком сна или употреблением наркотиков.

Советы от психолога:

  • Помните, что дереализация временна. Она может вызвать чувство страха, паники и беспомощности, но важно помнить, что это проходящее состояние. Придайте себе время и поддержку, чтобы преодолеть его.
  • Займитесь земными и реальными вещами. Когда вы ощущаете дереализацию, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, осязаемых ощущениях и окружающей среде. Включите все свои чувства в процесс и попробуйте сфокусироваться на настоящем моменте.

Пример 1: Вы ощущаете дереализацию после того, как пережили одну из самых страшных ситуаций в вашей жизни — автомобильную аварию. Вам кажется, что все вокруг слишком нереально, словно в городе царит абсолютный покой. Психолог может помочь вам осознать, что это нормальная реакция на стресс и помочь вам вернуться к ощущению реальности.

Пример 2: После панического приступа вы чувствуете, что ваше тело стало нереальным, словно оно не принадлежит вам. Ваш психолог может помочь вам понять, что это часть панического расстройства и научить методам управления тревогой, чтобы уменьшить симптомы дереализации.

Факт: Согласно исследованиям, дереализация при посттравматическом стрессовом расстройстве может быть связана с изменениями в работе мозга. У людей с ПТСР, которые испытывают дереализацию, было выявлено, что у них увеличена активность в передней медиальной коре. Это подтверждает, что дереализация является реальным и биологическим психологическим симптомом.

Дереализация: определение и симптомы

Признаки дереализации могут быть физическими, эмоциональными и познавательными. Физические симптомы включают ощущение мерцания или изменения формы предметов, а также искажение звуков и времени. Эмоциональные симптомы могут включать чувство отчуждения и эмоционального плоского, а также постоянную тревогу или панические атаки. Познавательные симптомы дереализации могут проявляться в затруднении концентрации и памяти, а также в ощущении нереальности собственного тела.

  • Совет 1: Первым шагом в справлении с дереализацией является осознание своего состояния. Разговор с психологом может помочь вам определить, что именно вызывает дереализацию у вас и как справиться с этим.
  • Совет 2: Важно научиться расслабляться и управлять стрессом, так как дереализация часто связана с повышенным уровнем тревоги и напряжением. Попробуйте практики релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы уменьшить симптомы дереализации.

Например, представьте, что вы находитесь на мероприятии со множеством людей вокруг вас. Внезапно вы начинаете чувствовать, что время замедляется, а все вокруг вас кажется нереальным и далеким. Ваше сердце начинает биться быстрее, а вы испытываете чувство отчуждения от своего тела. Это пример ситуации, вызывающей дереализацию.

Факт: Около 1-2% населения страдает хронической дереализацией, а еще 26% людей периодически испытывают симптомы этого состояния.

Причины дереализации

Одной из причин дереализации является стрессовое состояние. Под воздействием устоявшихся психологических факторов, таких как работа, учеба или личные проблемы, возникает перегрузка восприятия и рассогласование с реальностью. Это может приводить к ощущению, что все происходящее вокруг стало нереальным или сонным состоянием.

Травматические события также могут вызвать дереализацию. Отдельные случаи, такие как аварии, насилие или потеря близкого человека, могут вызвать рассогласование с реальностью и представление, что окружающий мир стал неправильным или нереальным.

Помимо этих основных причин, существуют и другие факторы, которые могут способствовать развитию дереализации. Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к данному состоянию или страдать от тревожных расстройств, что может приводить к диссоциации с реальностью.

Как помочь справиться с дереализацией? Важно обратиться к специалисту, такому как психолог или психотерапевт, для получения квалифицированной помощи и поддержки. Психотерапия может помочь разобраться в причинах дереализации, научиться управлять тревожными мыслями и эмоциями, а также развить стратегии справления с диссоциативными состояниями.

Для снятия напряжения и улучшения психоэмоционального состояния могут быть полезны методы релаксации и медитации, физическая активность, здоровый образ жизни и достаточный отдых.

Как справиться с дереализацией?

Как справиться с дереализацией?

1. Примите свои ощущения

Первый и самый важный шаг — принятие своих ощущений и осознание того, что вы находитесь в состоянии дереализации. Избегание или подавление этих ощущений может усилить их эффект, поэтому важно быть открытым к своим эмоциям. Попробуйте делать несколько глубоких вдохов и выдохов, а также центрировать свое внимание на своих телесных ощущениях.

2. Постепенно возвращайтесь к реальности

Вместо того, чтобы пытаться мгновенно вернуться в обычное состояние, лучше постепенно возвращаться к реальности. Для этого можно использовать методы землинки и сенсорной интеграции. Например, попробуйте сфокусировать свое внимание на запахах, звуках или текстуре предметов в вашем окружении. Также помогает установить контакт с ногами, попросту почувствуйте вес и подвижность своих стоп.

Пример:

Например, если вам стало плохо в месте с большим скоплением людей, попробуйте найти уединенное место, где сможете отдохнуть и сконцентрироваться на своем дыхании или других физических ощущениях. Это поможет вам постепенно вернуться в реальность и уменьшить чувство отчуждения.

Факт:

Дереализация может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, тревога, панические атаки или использование психоактивных веществ. Иногда она может стать временной реакцией на стресс или утомление, но в некоторых случаях может стать его хронической формой.

Психотерапия и консультации

Когда мы сталкиваемся с проблемами, часто нам сложно разобраться в собственных эмоциях и мыслях. Психотерапия и консультации могут быть полезными инструментами для помощи в обработке и понимании сложных ситуаций.

Одним из основных преимуществ психотерапии является то, что она предоставляет нам безопасное и доверительное пространство, где можно открыто говорить о своих проблемах и эмоциях. Это может быть особенно полезно в случаях, когда мы чувствуем себя изолированными или не понимаем, почему мы испытываем определенные эмоции.

  • Совет №1: Будьте открытыми и честными с психологом. Чем больше информации вы предоставите о своих мыслях и эмоциях, тем лучше специалист сможет вам помочь.
  • Совет №2: Не бойтесь задавать вопросы и обсуждать свои сомнения. Психолог может предоставить вам информацию и объяснить определенные аспекты вашего опыта и эмоций, что может повысить вашу осведомленность и понимание.

Примеры психотерапевтических подходов, которые могут помочь в обработке дереализации, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и психодинамическую терапию. КПТ может помочь вам идентифицировать и изменить негативные мысли или убеждения, которые могут усиливать ощущение дереализации. Психодинамическая терапия может помочь вам исследовать возможные корни вашего состояния и разобраться в эмоциональных факторах, которые могут влиять на него.

  1. Факт №1: Дереализация может быть реакцией на стрессовые ситуации или травму. Часто она сопровождает психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или тревожное расстройство.
  2. Факт №2: Дереализация может проявляться в разных формах, от чувства отчужденности и нереальности окружающего мира до ощущения «смотреть на себя со стороны».

Медикаментозное лечение

Для пациентов с дереализацией психиатры могут назначать различные группы препаратов. Некоторые из них помогают справиться с тревожностью и паническими атаками, другие – снижают симптомы депрессии, а также улучшают настроение и эмоциональное состояние. Важно отметить, что каждый случай индивидуален, и адекватное лечение может быть разным для каждого пациента.

  • «Постоянное сотрудничество с психиатром»: регулярные консультации и прием препаратов по назначению специалиста необходимы для эффективной борьбы с дереализацией. Следуйте рекомендациям врача и не прекращайте прием лекарств без его разрешения.
  • «Соблюдение дозировки и принятие препаратов вовремя»: сохранение стабильного уровня активных веществ в организме через регулярное принятие лекарств играет важную роль в эффективности терапии. Внимательно следуйте инструкциям, указанным на упаковке препарата.

Примером препаратов, которые могут быть назначены пациентам с дереализацией, являются антидепрессанты, анксиолитики (препараты против тревожности), антипсихотические средства. Однако конкретные лекарства и их дозировка могут быть назначены только после оценки состояния пациента и выявления индивидуальных особенностей его здоровья.

Факт: согласно исследованиям, медикаментозное лечение может быть эффективным в уменьшении симптомов дереализации и улучшении качества жизни пациентов. Однако результаты терапии могут отличаться в зависимости от индивидуальных факторов и особенностей заболевания.

Самопомощь и рекомендации

Важно осознавать, что самопомощь в случае дереализации не заменяет профессиональную помощь психолога или психиатра. Однако существуют несколько методов, которые могут облегчить состояние и помочь справиться с дереализацией.

1. «Осознание и смягчение тревоги»

Одной из основных причин дереализации является тревога, которая активизирует чувство отрыва от реальности. Важно научиться осознавать свои эмоции и понимать, что дереализация – это всего лишь ощущения, которые постепенно проходят. Чтобы смягчить тревогу, можно использовать методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти практики помогают снизить уровень тревоги и улучшают самочувствие.

2. «Поддержка социальной сети»

Один из рекомендуемых способов справиться с дереализацией – это обратиться за поддержкой к близким людям. Рассказ о своих ощущениях и эмоциях может помочь снять некоторое напряжение и ощущение одиночества. Близкие люди могут поддержать и понять, что вы переживаете. Если дереализация стала хронической проблемой, рекомендуется обратиться к психологу для профессиональной помощи.

Пример: Джейн много работает, часто переживает стресс и недостаток высыпания. В один день после очередной бессонной ночи она начала чувствовать ощущение отрыва от реальности. Все казалось ей нереальным и далеким. Чтобы справиться с этой дереализацией, Джейн начала заниматься медитацией и глубоким дыханием каждый день. Эти практики помогли ей снизить уровень тревоги и вернуться к более реалистичному восприятию окружающего мира.

Факт: Согласно исследованиям, проведенным в Университете Лейдена, большинство людей переживают хотя бы однократное ощущение дереализации в течение жизни. Однако для некоторых людей это ощущение может стать хроническим и сопровождать их в повседневной деятельности.

Когда следует обратиться за помощью?

Дереализация может быть краткосрочным состоянием, которое проходит само по себе. Однако, в некоторых случаях следует обратиться за помощью специалистов.

  1. Если дереализация длится длительное время: Если состояние дереализации не исчезает и продолжается в течение нескольких недель, необходимо обратиться к врачу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную помощь.

  2. Если дереализация мешает повседневной жизни: Если дереализация препятствует выполнению обычных задач и влияет на работу или общение с окружающими, следует обратиться к специалисту.

  3. Если дереализация сопровождается другими симптомами: Если дереализация сопровождается другими психическими или физическими симптомами, такими как тревога, депрессия, головная боль или нарушение сна, необходимо обратиться за медицинской помощью.

  4. Если дереализация возникает после травматического события: Если дереализация начинается после травматического события, как, например, авария или насилие, необходимо запросить помощь у специалиста по травматическому стрессу.

Важно запомнить, что каждый человек индивидуален, и все решения о получении помощи должны быть приняты с учетом личных обстоятельств и потребностей.

Если вы сомневаетесь или испытываете беспокойство относительно дереализации, лучше всего посоветоваться с медицинским или психологическим специалистом, который сможет предоставить вам необходимую поддержку и направить к соответствующему лечению.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт онлайн-психолога Дмитрия Юрьевича Джипитеева
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: