Тревожность. Как стать спокойней и жить улыбаясь.

«Не переживай по мелочам!» Мы с вами часто слышим эту фразу от знакомых, коллег по работе и родных, по мнению которых, проявляем необоснованное беспокойство. Но эффекта от фразы мало, и волноваться от этого не перестаем. А вот мне удалось найти для вас несколько советов, которые обязательно помогут вам побороть тревожность и перестать беспокоиться о мелочах.

Многие психологи утверждают: каждый третий житель города живет с чувством тревожности, а каждый второй — постоянно сталкивается с эпизодами беспричинного беспокойства, которые возникают внезапно, на пустом месте. По домыслам специалистов, виновата в этом, судя по всему, среда нашего обитания, которая за последние сто лет потерпела изменения. Долгие годы жизнь человека зависела от его скорости реакции и силы. В нашем, современном мире появилось много внешних факторов, которые непосредственно влияют на человека и от которых он физически неспособен защититься. Это, собственно, нашу тревожность и порождает.

Не забудьте прочитать мою статью «Почему тревога страшнее страха«.

Склонность к увеличенному уровню беспокойства психологи любят сравнивать с хроническим заболеванием: она, к сожалению, останется с вами до конца жизни. Все, что можно в этом случае сделать — это попробовать держать тревожность под своим контролем и учиться снижать уровень нарастающего беспокойства. Необходимо сделать круг вашего беспокойства равным или меньше круга ваших возможностей. Иными словами, тревожиться следует только за то, на что вы непосредственно можете повлиять. Все, что не входит в круг вашего воздействия, из круга тревоги необходимо выбросить. К примеру, если вы не относитесь к людям, которые могут изменять ситуацию в мире, скажем, экономическую и военную,  то и часто тревожиться по этим причинам  не следует».

У большинства из нас тревогу вызывают типичные вещи и обстоятельства. Давайте сориентируемся, как с этим бороться.

Ожидание наихудшего. Вы тревожитесь потому, что можете опоздать в банк до его закрытия, испортить выступление или же не справитесь с важнейшим проектом. «Задумайтесь, как много времени вы потратили на тревогу по поводу того, что еще не произошло! — говорит Роберт Лихи, известный психолог. —  Используйте это время для того, чтобы лучше спланировать свою жизнь так, чтобы опасения о худшем не сбылись». Имейте свой личный список тревожащих вас мероприятий и событий, а рядом запишите те способы, которые могут их избежать. Например, вы можете репетировать свое выступление перед знакомыми, чтобы избежать шероховатости, или же сходить на прием к врачу, если часто беспокоитесь о положении своего здоровья. Направляйте внимание не на беспочвенные переживания, а на действия, способные помочь делу.

Иногда психологи советуют заранее принять неблагоприятный исход своих дел. Мысленно погрузитесь в то самое худшее, чего вы так боитесь, и попробуйте принять такой исход, как данность. Понимание факта, что жизнь на этой неудачи не заканчивается, существенно снижает тревожность.

Страх перемен. Переживания по этому поводу свойственно тем, кто старается все держать под контролем. Такие люди верят, что могут руководить окружающими людьми силой действий и даже силой мыслей! «А вы попробуйте переключить внимание на свою собственную жизнь, ведь ее вы можете контролировать в гораздо большей степени, — советует психолог Роберт Лихи. — Начните с малого: сконцентрируйтесь на какой-то приятной мелочи, которая сейчас с вами происходит. Например, прогуливаясь по парку, сосредоточьтесь на ритме шагов, а за ужином сконцентрируйтесь на аромате и вкусе еды. С течением времени вам будет проще принять поток жизни».

Часто люди-контролеры пытаются брать ответственность за близких им людей. Насколько дороги вам не приходились бы эти люди, нужно понимать и осознавать невозможность полного контроля и невозможность создания полностью безопасной среды для их жизни. Понимать подобные вещи часто очень страшно. Как можно помочь в такой ситуации? Формирование чувства доверия к вашим близким а так-же вера в справедливость устройства нашего мира».

Предчувствие неудач. Определенным людям (в особенности женщинам) свойственно представлять свою тревожность предвестником наступающих несчастий. Иными словами они пытаются выдавать повышенную тревожность за интуицию. Важно понять, что вы переживаете: беспричинное беспокойство или же, действительно, предчувствие каких-либо плохих событий. Сделать это весьма сложно, ведь часто мы не только предвидим неприятности, но и заманиваем их своими страхами.

Попробуйте осознать, что послужило причиной вашего тревожного состояния: интуиция обязательно начинается с ощущения, а беспокойство — с мысли. Например, если вы, встретив подругу, вдруг чувствуете внутренний дискомфорт (порой он ощущается на соматическом уровне — может сжаться желудок, заболеть голова), тогда это действительно интуиция. И, может быть, она говорит вам о том, что этому человеку больше не стоит верить. Если же вы непрерывно переживаете о работе, то мысли о надвигающихся неприятностях — доказательство повышенной тревожности».

Еще один пример интуиции — она всегда приносит ясность и спокойствие. А вот беспокойство порождает все большую тревогу.

Переживание прошедшего. Вновь говоря о переживаниях неприятных событий из прошлого, иногда кажется, что таким способом удастся перестать жалеть о свершившемся. На самом же деле, неоднократное переживание тех или иных прошедших событий «вскармливает» чувства своей вины, неуверенности и сожаления. Единственный правильный совет — «перелистнуть страницу» и помнить: то, что случилось, не могло в имеющихся условиях произойти по-другому».

Для переосмысливания прошлого необходимо записать случившиеся события и то, что вы предпринимали. Затем подумайте, а что бы вы сделали сейчас и тоже запишите это на бумаге. В описании избегайте слов «должен», «всегда», «никогда», «не может», «никто», «каждый». Изменяйте их на положительные: «может»,«иногда», «предпочитает», «отдельные люди». Помните о самом ценном из прошлого — это жизненный опыт, который вы получили. Он может быть плохим и хорошим, как бы там ни было, если похожая ситуация возникнет опять, вы сможете принять более подходящие решения.

Никогда не испытывайте тревогу по пустякам и будьте счастливы. Надеюсь эта статья дала вам представление как стать спокойней и жить улыбаясь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: